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I NOSTRI CORSI

Pilates Pre / Post Maman

In affiliazione con Centro Nazionale Sportivo LIBERTAS

Associazione Sportiva Dilettantistica STUDIO4 | Codice Fiscale 96571830585

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In cosa consiste?

Per le mamme pre-maman e post-maman offriamo lezioni energizzanti, efficaci e calmanti per mente e corpo appositamente progettate per il corpo e le mente in continua evoluzione in questi speciali periodi della vita.
La gravidanza è un periodo bellissimo nella vita di una donna che si deve trascorrere serenamente sul piano fisico e mentale.
Il Pilates premaman è una variante dell'allenamento Pilates specificamente adattata alle esigenze delle donne in gravidanza. Questa forma di esercizio è stata progettata per aiutare le future mamme a mantenere una buona forma fisica, migliorare la postura, alleviare alcuni dei disagi tipici della gravidanza e prepararsi al meglio per il parto.

Organizziamo gruppi da minimo 3 persone, con richiesta su misura per orario e data. Contattaci per iniziare il tuo percorso con noi!

Come si svolge il corso Pre Maman?

Sicurezza e adattamenti: Durante la lezione, l'istruttore metterà particolare enfasi sulla sicurezza, fornendo istruzioni specifiche per le future mamme e adattando gli esercizi per adattarsi alle diverse fasi della gravidanza. Saranno evitati movimenti e posizioni che possano risultare scomodi o rischiosi per la salute della mamma o del bambino.

Fortificazione del core e del pavimento pelvico: Il Pilates premaman si concentra sul rafforzamento del core, in particolare degli addominali e dei muscoli della schiena, per sostenere il peso aggiuntivo della pancia e mantenere una buona postura. Inoltre, gli esercizi mireranno a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico, il che può essere utile durante il travaglio e il parto.

Flessibilità e mobilità: Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali possono rendere il corpo più flessibile e i muscoli più rilassati. Il Pilates premaman incorpora esercizi di stretching e mobilizzazione per migliorare la flessibilità e mantenere un buon livello di mobilità.

Respirazione consapevole: Il controllo della respirazione è un elemento chiave del Pilates premaman. Gli esercizi incoraggeranno le future mamme a concentrarsi sulla respirazione consapevole, il che può essere utile durante il parto e nella gestione dello stress.

Alleviare il mal di schiena e la tensione: Molte donne in gravidanza sperimentano mal di schiena e tensione muscolare. Il Pilates premaman prevede esercizi mirati per allentare la tensione nella parte bassa della schiena e nelle spalle, migliorando il comfort complessivo.

Modifica delle posizioni: A causa del crescente pancione, alcune posizioni di Pilates tradizionali potrebbero risultare scomode o non consigliabili. L'istruttore guiderà le future mamme attraverso modifiche delle posizioni per garantire che gli esercizi siano adeguati e sicuri.

Connessione con il bambino: Durante la lezione di Pilates premaman, vengono incoraggiate momenti di connessione con il bambino in utero. La futura mamma può concentrarsi sull'intenzione dell'esercizio e stabilire un legame speciale con il suo piccolo.

Il Pilates premaman è adatto a tutte le donne in gravidanza, ma è sempre importante ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Partecipare a una classe di Pilates premaman può essere un modo piacevole per mantenere un corpo sano e forte durante la gravidanza, riducendo al contempo lo stress e favorendo il benessere generale sia per la mamma che per il bambino.

Come si svolge il corso Post Maman?

Il programma post-parto di Pilates noto anche come Pilates post-maman, è una forma di allenamento Pilates progettata per le neo-mamme dopo la nascita del bambino. Questa variante del Pilates si concentra su una graduale ripresa dell'attività fisica, aiutando le donne a rafforzare il corpo dopo la gravidanza e il parto, migliorare la postura, e riacquistare la forza e la flessibilità.

Considerazioni post-parto: L'istruttore presterà attenzione alle specifiche esigenze delle neo-mamme, comprese le considerazioni post-parto, come il recupero dei muscoli addominali e del pavimento pelvico, che possono essere stati affetti durante la gravidanza e il parto.

Rafforzamento del core e del pavimento pelvico: Durante la lezione, si lavorerà sul rafforzamento del core, in particolare degli addominali e dei muscoli della schiena, per aiutare a tonificare e sostenere il corpo dopo il parto. Sarà posto anche un focus speciale sul rinforzo dei muscoli del pavimento pelvico, essenziale per il recupero post-parto e per affrontare le sfide della maternità.

Esercizi per la parte bassa della schiena: Il Pilates post-maman includerà esercizi mirati per alleviare il mal di schiena e la tensione muscolare causati dal sollevamento e dal portare il bambino.

Graduale aumento dell'intensità: Le neo-mamme sono incoraggiate a progredire gradualmente durante le lezioni di Pilates post-maman. Gli esercizi saranno progettati per essere sicuri e adattabili alle esigenze individuali, in modo da consentire alle mamme di recuperare la forza senza forzare troppo il corpo.

Ripresa della flessibilità: Il Pilates post-maman prevede esercizi di stretching per aiutare a ripristinare e migliorare la flessibilità generale del corpo.

Respirazione e rilassamento: La respirazione consapevole e il rilassamento sono elementi importanti del Pilates post-maman. Questi aspetti aiutano le neo-mamme a gestire lo stress e a trovare momenti di calma e connessione con il proprio corpo.

Coinvolgimento del bambino: In alcune lezioni di Pilates post-maman, potrebbe essere prevista la partecipazione del bambino. Questo può essere un modo divertente per coinvolgere il piccolo e permettere alle mamme di esercitarsi mentre si prendono cura del proprio bebè.

Il Pilates post-maman è un modo sicuro e efficace per aiutare le neo-mamme a recuperare la forma fisica dopo la gravidanza e il parto. Praticare il Pilates in modo regolare può aiutare a migliorare la postura, aumentare la forza e l'energia e favorire una sensazione di benessere generale mentre ci si adatta al nuovo ruolo di mamma. Come sempre, è importante consultare il medico prima di riprendere qualsiasi programma di esercizi post-parto.

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