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I NOSTRI CORSI

Mat Pilates

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Associazione Sportiva Dilettantistica STUDIO4 | Codice Fiscale 96571830585

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In cosa consiste?

Nella classe di Mat Pilates, ci concentreremo sul potenziamento e il rafforzamento della muscolatura, con un focus speciale sul "core", ovvero il gruppo di muscoli che si trova nella parte centrale del corpo, tra le costole e le anche. Il lavoro sul core è fondamentale per una buona postura, stabilità e forza globale del corpo e inoltre andremo a rinforzare il pavimento pelvico, tonificare la schiena e gambe con esercizi a corpo libero e con l'ausilio di piccoli attrezzi quali elastici, ring, fitball.

Come si svolge il corso?

Introduzione e riscaldamento: La classe inizia con un breve riscaldamento per aumentare la temperatura del corpo e preparare i muscoli per l'allenamento. Durante questa fase, potrebbe esserci un focus sulla respirazione consapevole per aiutare a stabilizzare il core.

Esercizi per gli addominali: Gli esercizi per gli addominali sono una parte essenziale della lezione di Matwork Core. Verranno eseguiti diversi tipi di crunch e sit-up per lavorare sugli addominali superiori, inferiori e obliqui.

Lavoro sui muscoli del pavimento pelvico: Il pavimento pelvico è una parte fondamentale del core. Verranno inclusi esercizi di Kegel e altri movimenti specifici per il pavimento pelvico per migliorare la sua forza e stabilità.

Esercizi per gli obliqui: Gli obliqui sono i muscoli laterali del core e vengono coinvolti attraverso esercizi di rotazione e flessione laterale.

Plank e variazioni: Il plank è un esercizio efficace per rafforzare l'intero core. Durante la lezione, potrebbero essere proposte variazioni del plank per aumentare la sfida e coinvolgere anche altri muscoli del corpo, utilizzando anche i “core slider”: questi dischi da pavimento scorrevoli dall'aspetto incredibilmente innocente aumenteranno l’intensità del tuo allenamento!

Esercizi per il dorso e i muscoli paravertebrali: Il core non riguarda solo gli addominali, ma anche i muscoli della schiena. Verranno inclusi esercizi per rinforzare i muscoli del dorso e i muscoli paravertebrali.

Utilizzo di attrezzi: A seconda della classe, potrebbero essere utilizzati attrezzi come la palla da Pilates, il cerchio magico o fasce elastiche per aumentare la resistenza e l'efficacia degli esercizi.

Coordinazione e controllo: Come nel Pilates tradizionale, il Matwork Core si basa sulla precisione e il controllo dei movimenti. Gli istruttori incoraggeranno la consapevolezza del corpo e la coordinazione durante l'esecuzione degli esercizi.

Respirazione: La respirazione consapevole è importante durante tutta la lezione di Matwork Core. La respirazione aiuta ad attivare i muscoli profondi del core e a stabilizzare la colonna vertebrale.

Rilassamento e conclusione: La lezione si concluderà con alcuni esercizi di rilassamento e stretching per allungare i muscoli lavorati e favorire il recupero.

Durante la lezione di Matwork Core, sentirai sicuramente un grande coinvolgimento dei muscoli addominali, della zona lombare e della parte bassa della schiena. È un'opportunità fantastica per sviluppare un core forte, migliorare la postura e promuovere la salute generale del corpo. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di lavorare a un livello di intensità che sia adeguato alle tue capacità individuali.

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